Dieta per dimagrire

[Garzante]

TOTALI 1833calorie (su per giu) 178g PRO 70 g GRASSI 125g CARBO

COLAZIONE: succo arancia no zucchero 100g, 30g whey 30g all bran+multivitamico AUMENTA I CARBO

PIAZZACI LO SPUNTINO POMERIDIANO QUI ALLORA COME POSTWO

SPUNTINO: 100g fesa+ 100pane integrale QUESTO METTILO COME SPUNTINO POMERIDIANO MA FACENDO FESA+NOCI

PRANZO: verdura 100g+EVO20g+150 carne stravolgilo, fai solo RISO+POLLO (QUANTITà CHE DEVI CALCOLARE TU)

SPUNTINO:30 WHEY+frutta+ 20gallaette di riso questo si sposta sopra e qui diventa fesa+noci

CENA: 150G pollo+insalata 200g +EVO 20g

PRENANNA: 10G NOCI secche+ 200 fiocchi di latte


Nei giorni che mi alleno in palestra siccome dentro ho glutamina a BCCA voorei fare mattina P.allenamento e pre nanna glutamina e Post allenamento bcca come ti sembra?

prewo bcaa+glutammina, postwo piazzaci anche la gluta allora (cmq tieni presente ke fà mettere acqua)

Allora cambio di programma...problemi con orari di lavoro sia in piscina sia diin palestra posso anadare solo la mattina verso le 9,30.......come integratori come ti sembrano?le gallette vanno bene cosi???

ora dato che ci siamo ti chiedo qualche cosina..
1)quanto dtempo minimo ci deve essere tra i vari pasti?
2)a volte la carne la faccio impanata lo so che è sbagliato ma incide tanto?

20 gallette insieme cmq mi sembrano 1 quantità assurda.. farei un 8-9
massimo.. gli altri carbo ripartiscili tra pranzo & colazione..

1) 2 ore (tra postwo e pranzo meglio 1 sola)
2) meglio evitare.. fai la classica carne arrosto