Principiante
In Warm-Up
MODIFICATA(vediamo come va)
TOTALI 1666 calorie (su per giu) 178g PRO 70 g GRASSI 90 CARBO
COLAZIONE: succo arancia no zucchero 100g, 30g whey 30g all bran+multivitamico
SPUNTINO: 100g fesa+ 60pane integrale
PRANZO: verdura 100g+EVO20g+150 carne
SPUNTINO:30 WHEY+100g succo ace
CENA: 150G pollo+insalata 100g +EVO 20g
PRENANNA: 10G NOCI secche+ 200 fiocchi di latte
che dici?grazie per la tua disponibiltà
Principiante
In Warm-Up
se sono al di sotto della quota di mantenimento tipo 30-40 %cosa succede?
Principiante
In Warm-Up
Garzante aiutamiiiiiii
Mr Olympia
Ciclo di Forza
noOriginariamente Scritto da kenst86
la scelta degli alimenti mi sembra ottima, come carne usa tagli magri tipo fesa o filetto e al posto dell'ace nel postwo potresti mettere glucosio in polvere+un frutto. Cmq ti invito a fare nuovamente i calcoli.. le kcal mi sembrano troppo poche, specie carboidrati e proteine che aumenterei.. se fai un taglio così drastico così in fretta stalli velocemente.. manco io che peso 73kg arrivo a 90g di carbo giornalieri che sono pochissimi, figuriamoci uno di 100kg..
- aumenta carbo e pro nel post-wo
- tra cena e post-wo mettici un altro pasto SOLIDO a base di carbo e proteine (tipo riso+pollo, gallette+albumi)
- migliorando solo questi 2 pasti la dieta potrebbe andar bene, ma ricontrolla i calcoli sempre per sicurezza
- che stalli in fretta
- che potresti star male
- che bruci +muscolo che grasso
PS.
- tra i giorni che ti alleni e i giorni che non ti alleni potresti fare una differenza di carbo di 40\60g (ad esempio, se quando ti alleni assumi 200g di carbo, nel giorno di riposo ne assumerai 150)
- ricorda di fare almeno 1 ricarica di carboidrati settimanali, ad esempio la domenica.. quel giorno ridurrai drasticamente le proteine ed eliminerai i grassi mangiando quasi esclusivamente carboidrati complessi
Principiante
In Warm-Up
Mi aleno ogni giorno....lun-mer.vene piscina di mattina
martedi-giovedi-sabato palestra con cardio e pesi(ma leggeri problemi di spalle)
allora faccio che nel primo spuntino faccio 100g di pane + fesa e nel secondo levo ace e metto frutta e quacle galletta di riso che ne pensi. rifaccio i calcoli e posto di nuovo...causa lavoro non posso fare un'altro pasto precena e post work out...sai avendo fatto la metabolica gia 90 g di carbio pensavo fossero troppi
Mr Olympia
Ciclo di Forza
1. secondo me fai troppe cose.. la piscina la terrei solo 1 volta a settimana di sabato come depletivo\cardio mentre le sedute di pesi vanno bene 3 (col cardio vacci gradualmente, inizia con 1 sola seduta settimanale postwo con 20minuti soli, poi man mano aumenti sedute e tempo)
2. i cambi sono ok ma bisogna rivedere le quantità.. se non puoi fare 1 pasto tra postwo e cena allora leva l'evo e l'insalata dalla cena e mettici riso\patate + pollo ovviamente (sempre se la cena non superi di 2 ore il postwo)
3. come carbo usa pane, pasta, patate, riso.. meglio se tutto integrale.. ma cmq se ti concedi qualche sgarro nn succede nulla (tipo pizza\gelato), può farti solo che bene anche a livello di snc, basta che tieni i grassi bassi che altrimenti verrebbero stoccati in presenza di carboidrati
4. se hai tenuto i carbo bassissimi per un lungo periodo farei allora prima un bel reset metabolico, magari un paio di settimane di ipercalorica (ma anche 3) con un bell'allenamento mirato alla massa ed eliminando cardio\piscina, per poi passare nuovamente ad una dieta da definizione\body recomposition. (questo per "prendere in giro" il tuo corpo, visto che ora come ora è già adattato alla ipocalorica, per dargli una "smossa")
5. prendi con le pinze tutto quello che ti ho scritto, sono solamente consigli, le mie conoscenze derivano da ciò che ho messo in pratica su di me e letto su internet\forum, non ho nessuna qualifica per darti certezze assolute
Principiante
In Warm-Up
Mi sono spiegato male. Posso fare sempre lo spuntino pomeridiano. alllora dopo il work out (mart-giove e venerdi pomeriggio) posso fare lo spuntino e mettoo gallette di riso piu frutta...comq ora modifica la scheda e posto.....
purtroppo non faccio tante cose la palestra da sola penso non vada bene dati i miei problemi alle articolaz<ioni diciamo che la palestra si puo riddure solo con il cardio perche coi i pesi faccio paochissimo e molto leggereo..
Ho fatto piu di due mesi di iper caloricca a stasera che aggiungo qualcosa nella dieta grazie nella tua disponibilità e cmq sei piu preparato tu che ghai esperienze personali di quelli che hanno solo attestat
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ma figurati, smettila di ringraziarmi per me è un piacere aiutarti
riposta la dieta corretta allora dai
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