TOTALI 1833calorie (su per giu) 178g PRO 70 g GRASSI 125g CARBO

COLAZIONE: succo arancia no zucchero 100g, 30g whey 30g all bran+multivitamico

SPUNTINO: 100g fesa+ 100pane integrale

PRANZO: verdura 100g+EVO20g+150 carne

SPUNTINO:30 WHEY+frutta+ 20gallaette di riso

CENA: 150G pollo+insalata 100g +EVO 20g

PRENANNA: 10G NOCI secche+ 200 fiocchi di latte


Nei giorni che mi alleno in palestra siccome dentro ho glutamina a BCCA voorei fare mattina P.allenamento e pre nanna glutamina e Post allenamento bcca come ti sembra?