4 marzo 2009
BW 72.6kg

OL squat raw (5x4 x 80% di 150kg)
40\60\80\100kg
5x4 x 120kg
lenti ma abbastanza facili.
(magari da fuori sembravano veloci ma vicino alla chiusura rallento troppo)

Panca
40\60\80\100\110kg

maglia katana sz.40
2 set con board alta @140kg - toccato con grande difficoltà

maglia F6 sz. 38
1 set con 140kg - toccato con difficoltà

ho voluto testare le due maglie per avere una vaga idea ma chiaramente a questo punto della preparazione non sono pronto per sfruttarle anche perchè entrambe richiedono almeno 160kg per toccare (forse la katana di +)

immediatamente risulta evidente la differenza di tessuto, la 38 è strettissima, mi sembra di indossare la maglia di un bimbo di 10 anni, anche perchè a dicembre io ho gareggiato con una F6-38 ma pesavo 6kg di meno e la maglia era molto allargata.

la katana entra comoda ma è dura come la pietra, il collo largo è molto confortevole, ma le cuciture non perdonano.. bella

ci sarà da divertirsi!

Panca RAW
1x110kg
2x1 x 120kg

Rematore presa mista (alternando presa gara \ inversa)
6x8 x 90kg

qualche serie di curl con manubri e addome.
a casa, ma non prima di aver aspettato un tizio che ha deciso di fare la doccia quando stavamo per uscire (ed io ho le chiavi della palestra).