ALLENAMENTO PANCA DELOAD-repetition
lunedi 23feb

ma cazz....ieri sera ero in moto....mi sono raffreddato e incriccato la schiena...
oggi non mi potevo allacciare le scarpe...di mattina...
mi sono bombardato di vitc...e muscoril...e voltaren...e stasera sto molto meglio...ma l'alle di stacco salta a mercoledi


decido di fare panca ma diminuisco volume e intensità

A PANCA PIANA
raw 5X3 100KG 2'30''rec
2B 1x 110kg
raw 10X 80KG
Ab PANCA inclinata 30° manubri
2x15 26kg 1' rec

B PULLEY
10x7 80kg 1'

ss 1' rec
C1 ESTENSIONI EZ su declinata
5x7 43kg
C2 LAT MACHINE supina
5x7 80kg

D1 ESTENSIONI al cavo alto
1x30 70kg PR
D2 CURL INVERSO EZ
1X17 32KG

SS 1'
E1 SCROLLATE CALF MACHINE
3X15 170-170-180 PR
E2 COBRAS monstermini
3x15
E3 LAT PULLDOWN in piedi braccia tese e larghe
3x10 22kg