maledetti!

11 febbraio 2008
BW: 72kg

OL squat - raw (6x4 modificato)
5x40-60-80-100kg
4x4 x 120kg (PR)
2x6 x 100kg

mai fatti questi pesi in accosciata e con bilancere alto
sono sempre pesi da femminuccia ma sto comunque progredendo

Panca 10° manubri
risc.10-20kg
8x 30+30kg
3x8 x 38+38kg
1x10 x 30+30kg

Rematore 45° bil. EZ
45..75..95kg
4x6 x 115kg

complementari leggeri:
scrollate: 4x10 x 75kg
curl manubri: 2x10 x 20+20kg
pulldown: 1x15 x 30kg
addome ai cavi: 3x15 @40kg

oggi eravamo da soli io ed irene.. palestra deserta (abbiamo le chiavi).
l'ambiente avrebbe potuto scaldarsi un pò ma alle 20.30 è arrivato un ragazzo che voleva re-iscriversi dopo uno stop e si è fatto la seduta con noi.

a fine allenamento si è raccomandato di informarlo quando andiamo a correre così facciamo 2 sgambettate insieme