un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[SeNsHi]

Bene soluzione economica...

per compensare la dieta da tirannosauro...

[arnold873]

Si,in effetti per i powerlifter è molto utile avere un brachiale più forte del bicipite.

[°°sOmOja°°]

9 febbraio 2009

stamattina esami scritti di microbiologia
è andata benone, ho fatto solo un errore su 30 domande riguardo la leishmaniosi
oggi studio serrato fino alle 20.00 passate, poi in palestra per scaricarmi un pò

domattina esami orali.

Stacco +3cm (9x3 @85%)
60..100..140kg
raw
6x3 x 180kg
3x3 x 180kg (cinta)

beh, direi un buon lavoro, sono passato dal 4x3 raw al 6x3 + una serie aggiuntiva.
la prox sett. abbasso il volume e alzo l'intensità.

chaos bench
qualche serie di chaos bench fino a 60kg solo su elastici

panca regolare - presa media:
1x5 x 80kg
1x5 x 100kg
5x3 x 110kg

benone, nessun fastidio alla spalla
lunedi prox penso di provare i 120kg o 114-116

lat machine con corda
5x5 x 95kg

addome ai cavi: 3 sets

[menphisdaemon]

Secchione. Non dico nulla che porta sfiga...

[kingdestroy]

bravo bravo....non vengo un giorno da te e ti spari sti pesoni di panca.....

ti sono mancato ?????

[°°sOmOja°°]

ahah antò.. no, non mi sei mancato pè niente
cmq i 110kg erano con margine (considera che avevo anche fatto il 9x3x180kg di stacco).. ti ho gia detto che voglio i 140kg di panca raw a breve

[kingdestroy]

maledetta disgaziata.....io voglio vedere da te 180 con la maglia....che me frega dei 140 raw!!!

[GOLD'S GYM]

Il maledetto...dice sempre di temere l'esame e poi becca sti risultati

Nello stacco nulla da dire,il solito toro....ottima la ripresa della panca!

PS: in bocca al lupo per l'orale!

[°°sOmOja°°]

eccomi!
vi risparmio la narrazione dell'esame, il prof di virologia mi ha fatto una domanda difficilina sulla gemmazione virale ma ho saputo tirare acqua al mio mulino

risultato: 30 e lode! (PR!)
complimenti anche a Irene che al solito si dimostra brava quanto o + di me
OGGI VACANZA..domani si riparte con lo studio.. e con lo SQUATTTTT!!

[menphisdaemon]

Complimenti tappo

[twins]

Complimenti tappo

secchione...

[Teo86]

complimenti , mi associo al secchia

[°°sOmOja°°]

maledetti!

11 febbraio 2008
BW: 72kg

OL squat - raw (6x4 modificato)
5x40-60-80-100kg
4x4 x 120kg (PR)
2x6 x 100kg

mai fatti questi pesi in accosciata e con bilancere alto
sono sempre pesi da femminuccia ma sto comunque progredendo

Panca 10° manubri
risc.10-20kg
8x 30+30kg
3x8 x 38+38kg
1x10 x 30+30kg

Rematore 45° bil. EZ
45..75..95kg
4x6 x 115kg

complementari leggeri:
scrollate: 4x10 x 75kg
curl manubri: 2x10 x 20+20kg
pulldown: 1x15 x 30kg
addome ai cavi: 3x15 @40kg

oggi eravamo da soli io ed irene.. palestra deserta (abbiamo le chiavi).
l'ambiente avrebbe potuto scaldarsi un pò ma alle 20.30 è arrivato un ragazzo che voleva re-iscriversi dopo uno stop e si è fatto la seduta con noi.

a fine allenamento si è raccomandato di informarlo quando andiamo a correre così facciamo 2 sgambettate insieme

[Start]

Ad avercele le chiavi della palestra...mi allenerei sempre da solo con aiutante al seguito (che non ho )
Potevi mandarlo a cagare a quello che si doveva iscrivere...potevi dire

"Zignore i no idaliano non gabire"

[°°sOmOja°°]

ahah!
ma no dai, tuttosommato sono molto contento se altri ragazzi vengono ad allenarsi con noi
naturalmente nn è obbligatorio che condividano le mie passioni o la mia filosofia d'allenamento, ma io un tentativo lo faccio.. 2 parole sulle 3 alzate da gara le spendo sempre

anche io pensavo che se avessi avuto a disposizione una palestra mi sarei allenato 6 volte a settimana ma purtroppo con gli impegni di tutti i giorni nn è possibile (tra l'altro per allenarmi così frequentemente dovrei tenere ancora + buffer e nn so se mi piacerebbe)