A
Panca progressione russo
Panca inclinata/Floor press/
Spinte manubri/Lento avanti
Panca stretta/Skull crasher/Varie

B
Stacco progressione russo
Leg press/Zercher squat/Hack squat/Affondi
Rematore bilanciere
Trazioni

C
Panca tecnica/ipertrofica
Set scalato spinte su panca piana
Lento avanti/spinte manubri

D
Stacco tecnico/ipertrofico
Leg press/Zercher squat/Hack squat/Affondi
Trazioni
Bicipiti

Ecco una bozza leggermente più elaborata va ancora però come dire affinata ...la sola cosa sicura è la progressione su stacco e panca