- togli olio e mandorle da cena e spuntino e metti noci prebed
- sostituisci eventualmente pane di segale con wasa
- manterrei 140g di carbo i giorni d'allenamento e 100g il resto
- come verdura usa quella verde che è piena di fibre
- come spuntino post-wo meglio whey+glucosio oppure gallette+albumi
- niente latte a colazione, + albume
- fiocchi d'avena usa quelli d'agricoltura biologica e non quelli nestlè , puoi immergerli in un succo di frutta (senza zuccheri aggiunti)
- un pò di noci+affettato magro tra colazione e pranzo li metterei
- la dieta mi sembra molto restrittiva, tieni d'occhio il peso e cerca di non perdere + di 700g a settimana
- metterei un paio di pasti liberi a base di glucidi la domenica (abbasserai i grassi quel giorno)