Prima di tutto un saluto a tutti i membri del forum, che mi pare davvero utilissimo e piano di gente competente.

Detto questo ho 35 anni sono alto 1,86 e peso 86Kg sto circa al 18%BF misurato con la bilancia della palestra.
Prima delle feste stavo al 16, ma ho eccedute con i brindisi.
Fino gennaio ho seguito questa dieta per la massa:

Colazione
Latte parzialemnte scremato 300g
Fiocchi di mais 70g
Albume 110g

Spuntino
Gallette di riso 50g
Affettato magro 50g

<Allenamento>

Post workout
Gallette di riso 50g
Affettato magro 50g

Pranzo
Riso 130g
Carne 200g
Verdura a volontà
Olio 20g
Mela 200g

Spuntino
Frutta secca 20g
Affettato magro 50g

Cena
Carne 200g
Verdura
Olio 20g


Prebed
Fiocchi di latte 200g

Totale 2615KCal, pro 200g, fat65g, carb 310g


Ora però vorrei togliermi di dosso un poco del grasso accumulato e pensavo di seguire questa dieta:

Colazione
Latte parzialmente scremato 300g
Fiocchi di avena 60g
Albume 100g

Spuntino
Affettato magro 50g
Mandorle secche 20g
Mela 200g

<Allenamento>

Pranzo
Carne 200g
Verdura
Olio 10g

Spuntino
Affettato magro 50g
Mandorle secche 20g

Cena
Carne 200g
Verdura
Olio 10g

Totale 1800Kcal, pro164g, fat74g, carbo 120g

Ogni consiglio è ben accetto, grazie.