Gagan log

[gagan]

ALLENAMENTO SQUAT-STACCO
mar 27 gen

A STACCO SUMO
5x 90kg da deficit
5x 110kg da deficit
3x 130kg
1x 150kg
1x 160kg
1x 170kg cintura
1x 190kg cintura
1x 200kg cintura

nota: mmm mi fa male l'anca...a 190kg sento una piccola fitta, a 200 la risento...ma mi si apre la mano infortunata...potrei tirare di + ma cosi combinato non tengo il peso...
devo rivedere il programmino inserendo i pin pull per la presa e soprattutto devo mettere l'anca a riposo lavorando con una stance stretta altrimenti mi infortuno...se già non l'ho fatto...necessito di tirare convenzionale

B SSB SQUAT
5X 83kg 1'
5x 103kg 1'
5x 123kg 1'
5x 143kg 2'
2x 153kg 2' 30''
1x 163kg PR

note: che attrezzo geniale....ma come ho fatto senza?...il feeling c'è tutto...!!
dal video si vede benissimo lo sticking point....che si è spostato in alto...in basso sono esplosivo grazie al front box squat...necessito di goodmorning...alltra modifica al programma che mi ero prefissato di seguire..

ecco il video
http://it.youtube.com/watch?v=csRjP6T1Ik8

C NATURAL GLUTE HAM RAISE
10X5 +7kg 1' PR

D CRUNCH su swiss ball piedi rialzati e gambe tese
4x10 24-26-28-28kg PR

E1 REVERSE HYPER
4X10 24-26-28-30KG PR
E2 LEG RAISE
4X10 24KG PR