Gg sono andato in pale,buon wo

Qst week faro oggi,giove e saba.
-poi faro lune A merco B vene scarico o attivo o passivo

Trazioni 6x3 6kg 120"

rem.manubrio 4x6 18kg

stacchi 4x8 30kg*

scrollate man. 2x10 18kg

curl bil. 2x12 10 20kg

manubri su panca 30 1x12/14

avambracci 3x10

polpacci 4x10

abs+stretching

è un bel po di roba,ma oggi avevo tempo quindi ne ho approfittato

* Gli stacchi gli ho inseriti gia in questa skeda,ma solo per imparare bene la tecnica.(che tra l altro,vedendomi allo spekkio,e a detta dell istruttore sembra essere molto buona ) cmq 30kg sono facili facili,giusto per iniziare

Finita questa skeda,passo ad una ABC,si vedra in seguito cm suddividerla