Citazione Originariamente Scritto da samallardyce Visualizza Messaggio
la mia scheda è questa
10 min tappetino con velocità da 5 a 7 km
10 x 3 chess press(x pettorali) 20-25 kg
10 x 3 pectoral machine 20-25 kg
10 x 3 let machine 25 kg
10 x 3 vertical row 25 kg
10 x 3 shoulder press 25 kg
10 x 3 alzate laterali in piedi con pesi da 4 kg
10 x 3 quadricipidi in piedi peso 4 kg
10 x 3 quadricipidi seduto con braccio appoggiato peso 4 kg
10 x 3 tricipidi alla torretta da 15 kg
10 x 3 tricipidi seduto con peso 4 kg
4 x 20 addominali su panca inclinata
inoltre ci sono altri esercizi per le gambe
Mangio parecchio e non penso di mangiare schidezze
Secondo voi è troppo pesante il mio allenamento e quindi nn do ai miei muscoli la possibilità di crescere?
ma chi te l'ha fatta sta scheda? topogigio!
partendo dal fatto che 10rip. è la cosa + sbagliata da fare, seconda cosa, questa sk, la definirei di "entrylevel" proprio perchè ti fà allenare + o - tutti i muscoli del corpo in modo da farli "svegliare" per poi allenarli seriamente
quindi ti direi, falla pure per 1 mese, poi buttala nel cestino! ti fai fare 1 bella sk con meno rip. e con carichi + pesanti!
per quanto rigurda il mettere massa muscolare, beh! siccome tu pratichi anche un'altro sport, quindi bruci moooolte + calorie di quanto ne introduci, o mangi come 1 porcellino oppure abbandoni 1 pò il nuoto!

come sempre questi sono solo consigli detti da me che nn sono ne medico ne p.t. per il resto senti quello che ti dicono gli altri!