Attualmente le pross tre settimane saranno così impostate (in linea di massima)
1° wo Petto+ Bicipiti
Panca piana 2'30''rec
4x6 carico costante
Superset: distensioni su panca inclinata+croci panca piana
3x10+10 1'30''rec
cest press 3x25 30''rec
Curl con lat mach 2'rec
4x6
Curl con bilancere ez 3x10 con doppio scarico 2'rec
superset: curl su panca inclinata con manubri+ curl inverso al castello
3x10+10
curl al cast 1x40 (puro pump)
2° wo Gambe+Lombari
Superset: Squat+Leg curl
4x6+10 3'rec
leg ext+calf mach in piedi 1'30''rec
3x8+10
gluteus mach 1'rec
3x8
stacchi a gambe semitese 1'30''rec
3x8
3° wo Dorsali+ tricipiti
Trazioni 2'rec
3xmax
lat dietro presa larga 3x10 doppio scarico 2'rec
Rematore su panca inclinata con bilancere+ easy power presa inversa
3x8+8
Distensioni in basso presa stretta (castello) 1'30''rec doppio scarico
3x10
superset: dist in basso su panca inclinata
dist con corda 1'30''rec
3x10
trcipiti al cavo
1xmax pump
4° wo Spalle + Addome (vedi post sopra)
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