Rispondendo a fabio901...

L'allenamento che hai postato: 1 non vuole dire nulla(esercizi, serie, tempi di recupero?) 2 non capisco cosa te ne fai del lavoro aerobico

L'alimentazione sembra quella di una dodicenne che fa danza.

Io ti ripeto quello che ti hanno ripetuto tutti...leggi tanti thread(sopratutto quelli in evidenza). Leggi, impara, rileggi...impara....perchè altrimenti è come parlare di Body Building con mia nonna.