Gambe-Spalle
Squat 4x12
21Kg(x12)-21Kg(x12)-35Kg(x12)-35Kg(x12)-35Kg(x12)-35Kg(x12)

Leg Ext. 3x10 (65%)
27Kg(x10)-27Kg(x10)-27Kg(x8 )

Polpacci alla pressa 3x20 20"
90Kg(x20)-90Kg(x20)-90Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
25Kg(x10)-27Kg(x8 )-31Kg(x4)

Alzate Laterali 3x10
6Kg(x8 )-6Kg(x8 )-6Kg(x8 )

Peck Back 3x10
20Kg(x10)-20Kg(x10)-20Kg(x8 )

in certi esercizi ho aumentato troppo quindi ridiminuirò, lo squat è andato bene ho controllato il movimento ad ogni ripetizione.