non aggiorno da un po....le vacaze di natale hanno un po scombussolato la mia regolarita sia per quanto riguarda la dieta che l'allenamento...a casa sono riuscito piu o meno ad allenarmi ma mai in maniera completa...quindi diciamo che sono state due settimane di scarico piu o meno attivo....lutima settimana invece sono stato poco bene: un fastidioso raffreddore accomagnato da sintomi febrili mia ha accompagnato sino ad oggi ed ho preferito non allenarmi...

ogi sono tornato in palestra a milano sono molto combattuto sul da farsi ho scritto anche una discussione in allenamento ma non ha avuto molto successo...nel dubbio oggi ho ripreso il bill starr...

squat 5 x 5 @ 52-62-72-82-87
le prime 3 senza riferimento e piuttosto basse credo l'utima ho messo i riferimento e alla prima ho dato una culata su quest'ultimo. sono veramene felice perche il dolore al ginocchio sembra essere passato...i pesi soo un po calati ma ancora non sto molto bene

panca 4x5 @ 52-62-72-82
l'utima era veramente pesante e non l'ho chiusa ne ho fatte 3...sob

rematore @ 5x5 @ bo quel che è tanto...

era una alenamento di riadattamento quindi non sono inca.zzato piu di tanto...e poi lo squat non era male...a questo punto se domani il ginocchio è a posto cntinuero il iclo di bill starr...

considerando
5rm squat 82kg
5rm panca 77kg
5rm rematore 67kg

dovrebbero essere leggermente sottostimati...ma meglio iniziare con calma...