Ieri w.o. gambe e triceps, il rack era occupato a tempo indeterminato e dunque ho optato per un allenamento a sensazione..

pressa: 4/6/10/12@230/220/200/190kg
leg ext: 6x12x27kg
leg curl: 4/10/4/10@50/40/50/40kg

panca stretta: 8/8/4/4@62/62/67/67kg
tric. ext con manubrio: 10/10/6@12/12/13kg
push down: 12/12/12/12@27/22/17/12kg stripping

W.o. rapido, a causa anche dei miei tempi stretti ieri..leg ext tiratissimo, mooooolto lento e controllato, pump pazzesco alla fine.

Panca stretta idem, molto sofferta ma chiusa bene. In generale noto un miglioramento nell'esecuzione dei carichi (per me) pesanti, rispetto a qualche mese fa, e questo è un grande stimolo.

Quest'anno pochi fronzoli, vorrei mettere su un pò di massa buona ma soprattutto cercare di ottenere un minimo di qualità nelle forme, e qui mi sa che in gran parte dipende dall'alimentazione, dove DEVO assolutamente avere più autodisciplina.