ok. Comunque forse è tutto più chiaro se posto una dieta tipo che ho adottato fin d'ora, e vediamo come sto messo:
Colazione: 250ml yogurt magro + 40g muesli + 25g whey;
Spuntino: 80g parmigiano;
Pranzo: 120g pasta integrale/riso basmati + 150g tonno/sgombro/petto di pollo;
Spuntino 2: 2 fette pane integrale + 100g tacchino + 7g bcaa* (questi ultimi solo se pre-w.o.);
Post w.o. : 25g whey + 10g gluta*
Cena: 200g carne (pollo/tacchino/manzo) o 250 g pesce (trota/salmone) + 50g riso + ciotola insalata;
Pre-bed: 170ml yogurt greco + 10g noci + 10g gluta*
Questo è come mi alimento più o meno, basandomi su spunti presi dal forum e credenze popolari..l'asterisco indica gli integratori che ho intenzione di iniziare a usare da ora. Anche in questo caso, se qualcuno ha pareri, consigli o bastonate, ben vengano..
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