E' una domanda campata in aria.
Vedo centinaia di domande uguali.
Devo assumere proteine ? quante ne assumo ?
Se hai un idea di quante ne vuoi assumere quotidianamente, vedi quante ne mancano con l'alimentazione e INTEGRI con le proteine.
Se non sai quante ne vuoi assumere quotidianamente e non sai quante ne assumi con il cibo allora giochi al lotto. Prendine una quantita' a caso, tanto non cambia niente, potrebbero essere troppe o troppo poche. Oppure non ne prendi affatto per lo stesso ragionamento.

Non tutti vogliono fare calcoli ? bene, scelta vostra, in questo caso ha un senso solo prenderle dopo l'allenamento e semmai la mattina, non per arrivare ad una quantita', ma solo per introdurre proteine in un momento in cui diversamente non ne avreste introdotte.