allora,
intanto partiamo con le cose pratiche
non potresti infilare il telefono in un buco?, in modo da farlo stare dritto?? per esempio dentro un peso?

poi, io sono il meno adatto a darti consigli,

ma prima di scendere con lo squat devi fare cosi',
serra bene le gambe, concentrati sulle ginocchia.
spingi il culo indietro, a questo punto con le gambe bloccate, fara' in un angolo con la schiena, ecco, devi rimanere cosi' per tutta l'alzata.
solo a questo punto scendi, tenendo le ginocchia piu' indietro possibile, e scendendo sotto il parallelo.