Allenamento di Kilgore

[twins]

[QUOTE=Col.Kilgore;448412]più che volentieri! tu ti alleni in zona?
[QUOTE]
npon proprio in zona però mi sposto volentieri se c'è qualcuno motivato con cui allenarsi e confrontarsi

ancora una volta ho anticipato alla domenica il w.o. del lunedì:

pressa: 4/10/6/12@230/200/220/180kg r90"
squat: 3x6x92kg r90"
leg ext: 7x10x25kg r45"

leg curl: 4/10/6/12@45/35/40/30kg r90"
leg curl in piedi: 7x10x25kg r45"

calf in piedi: 3x20x80kg r60"

panca stretta: 4/10/6/12@ 57/47/52/42kg r90"
dips: 2x8xbw r90"
push down: 7x10x22,5kg r45"

Carichi più o meno costanti rispetto allo scorso w.o. di gambe, tranne un paio di aumenti sulla pressa. Esecuzione di quest'ultima lentissima, massima contrazione, e infatti lo squat si è rivelato più duro del solito...

io le serie 4/10/6/12 le inizierei con il set più lungo all inizio...sarò additato come eretico ma io riscalderei le gambe prima della serie pesante...inioltre metterei lo squat prima finchè i carichi allo squat non si fanno davvero pesanti.