3 settimana
lunedi
slancio completo 24+24 10-15-25 2'di riposo RESISTIIIIIIII!!!!!!!!!!
20+20 10-15-25 2' riposo 16+16 10-20-30 1' ripso

strappo 28kg 20xbraccio 2' 24 30x braccio 2 riposo 16 60x braccio

mezzo strapo 28+28 3x25 1.30 riposo

complementari

mercoledi
slancio completo 20+20 6x25 2' riposos

portata alle spalle 28+28 4x15 2'riposo

slancio 28+28 4x10 2'ripsoso

suqat 4x5x110kg
stacco stile ghiri 120kg 4x5 3 riposos

venerdi
slancio completo
24+24 12
20+20 12
24+24 12
20+20 12
24+24 12
20+20 12
24+24 12
20+20 12

mezzo squat cn 28+28 4x15 2 riposo

stacco cn ghirie 28+28 4x30 2 riposo