2 giorni infrasettimanali di pausa senza allenarmi sembrano una settimana
nel mentre (giovedi) c'è però stata la donazione
ciò ha comportato che, al posto della solita tradizione di spaccarsi l'ultimo giorno della 4a settimana che in genere è scarico+ max,
l'allenamento di ieri sia stato un "90%"

allenamento 4.3
upper
floor press 3@120, 2@130, 1@135, 5@120, 15@100 quindi c'è anche scappato del sano pump

piegamenti sulle braccia ai cavi (rope push-up) 4x6 molto duro in questo esercizio è la chiusura (gli ultimi 3-5cm prima di mettere le braccia perfettamente drittesi sentono)

lower
stacco
3@170, 2@190,1@200 (mini svarioncino a serie chiusa causa donazione)
complementari
qualche serie di shrugs e di rematore