settimana 4 :scarico

panca 2x3@90 (70%) 3x2@100 (75% circa)

stacco 2x3@125 (60%) 3x2@145(70% circa)

stop

anche l'allenamento di oggi sarà similare, l'unica incognita è che non so se sarà oggi o domani devo ancora decidere se andare a vedere i satyricon o meno

note
ho trovato altre 2 casse da aggiungere in modo da coprire meglio i volumi della cantina (mi manca di avere la musica sparata anche dietro la testa quando faccio stacco)

ho deciso come strutturare il prossimo ciclo (dicembre):
alla ca.z.zo o melgio sempre disciplina e metodo ma voglio prendermi qualche libertà

quindi sarà:
allenamenti A / C squat panca stacco
20 minuti (w.up escluso) ciascuno
settimana 1 triple@80% 1rm ; sett.2 doppie@85%; sett.3 singole@90%
la cosa divertente sarà la seconda seduta di singole il 26/12 con lo stomaco sfondato da 2 giorni passati a tavola
complementari addome

allenamento B "vietato usare il bilancere"

in sostanza sarà una seduta di kettlebell e corpo libero
intendendo per corpo libero dips, trazioni, rematore alla sbarra, piegamenti sulle braccia ai cavi, affondi ecc