ciao zio
la panca stretta della nonna il cui nome completo è
"panca stretta con peso da nonnina con l'artrite"
è una panca stretta normale ma con poco peso
il tutto è dovuto al fatto che talvolta la spalla destra mi da noia nei multiarticolari dove il tricipite ha un ruolo da main eventer
quindi al posto di un 4/5x3@90/100 faccio un 6x6@60 un pesino appunto da nonnina che fa la maglia
ho notato che se riesco a concentrarmi bene sul movimento non ho problemi
anzi sento un lavorare al meglio il tricipite

si potrebbe replicare "ma noi ci allena per alzate e non per gruppi"
ok vero ma al momento la close grip non è l'esercizio target per la panca
devo potenziare e di molto la partenza dal petto visto che introducendo il fermo si è aperto un universo completamente diverso


allenamento di mercoledi 26-11
3.3 mid day

upper:
A1: dips - 90" - A2: chin up
serie allenanti 3x5+3 @+20 1x3+quasi 1 @+40

lower

snatch tante serie in x3, x2 @40,45
qualche alzata quasi guardabile (meglio sarebbe dire intravedibile) è uscita
nota è un esercizio che ti "cucina" in ogni modo e in ogni dove

complementari

C1: curl bilancere - 90" - C2: snatch grip power shrugs

natural ghr


pre programmazione
inizierò la preparazione per lo stacco (Parma) il 12 gennaio che sono giusto 8 settimane prima
lo schema allenante sarà più o meno quello attuale
indubbiamente ci saranno delle correzioni in funzione dell'esperienza maturata in questi 3/4 mesi
probabilmente usciranno gli "olimpici" (o gli aborti che mi ostino a chiamare tali) e introdurrò una sessione DE di stacco

per dicembre devo ancora pensarci:
90 su 100 gli allenamenti scenderanno a 3xweek per ragioni varie (madonna-natale-capodanno)


da ultimo 3 giorni passando da low carb a very low carb (direi in metabolica)
-1kg
appena ho tempo di scrivere un papiro posto l'alimentazione