3 settimana
lunedi
slancio completo 24+24 5-10-15 2'di riposos
20+20 10-15-20 2' riposos 16+16 15-20-25 1' ripsoso

strappo 28kg 15xbraccio 2' 24+24 30x braccio 2 riposo 16+16 60x braccio

mezzo strapo 28+28 3x25 1.30 riposo

complementari

mercoledi
slancio completo 20+20 6x20 2' riposos

portata alle spalle 28+28 4x10 2'riposo

slancio 4x10 2'ripsoso

suqat 4x5x110kg
stacco stile ghiri 120kg 4x5 3 riposos

venerdi
slancio completo
24+24 10
20+20 10
24+24 10
20+20 10
24+24 10
20+20 10
24+24 10
20+20 10

mezzo squat cn 28+28 4x15 2 riposo

stacco cn ghirie 28+28 4x30 2 riposo