le alzate laterali tienile sono fantastiche...in panca 2 min...li vedo tanti...e poi se vuoi puoi provare con la neck press....(panca presa stralarga...)per i tricipiti mettrei un tricipiti multistation sbarra presa normale e un manubri lato testa...e se vuoi metterti qualche unilaterale fa sempre bene...curl bicipiti rematore ecc...