Allenamento 8C

squat
4x5@45-56-67-78 + 1x3@92 + 1x8@67 1'30'' -3'
panca
4x5@32-40-48-56 + 1x3@65 + 1x8@48 1'30'' - 2'
rematore
4x5@33-41-49-57 + 1x3@67 + 1x8@49 1'30'' - 2'
panca stretta
8-8-7@43 1'
curl bilanciere
27(5) 27(5) 29(3) 31(2) 33(1) 1'


La settimana in cui sono stato ammalato un pò mi ha lasciato il segno, perchè i 92 chili erano pesanti..Le 3 reps erano giuste, non sarei riuscito oggi a farne una in più. Spero di riuscire a chiudere il 5x92kg la prossima volta; con un pò di agonia penso di farcela e avvicinarmi così ai fatidici 100 kg.
Nella panca ho trovato una traiettoria un pò diversa, e mi sembra leggermente migliore. In pratica invece di scendere dritto al petto, ho provato a portare il bilanciere un paio di cm sotto la linea dei capezzoli, così il percorso di salita è un pò curvo. Spingevo un pò meglio. boh..
Le tre reps del rematore fatte un pò "a sentimento", nel senso che l'esecuzione non era delle migliori causa il peso.
Carino poi il metodo del 54321 applicato al curl. Lo proverò ancora, e sicuramente in una futura scheda lo userò sui multiarticolari.

Ancora 4 settimane di Bs sperando di non perdere il passo nello squat.