Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
SEDUTA 1
Petto:
Distensioni con bilanciere su panca piana 6x6
Disetnsioni manubri su inclinata 4x8-10
Pectoral machine 3x15
tricipiti:
French press kambered panca piana 4x8
Distensioni con gomiti stretti al cable jungle 3x10
abs+polpe


SEDUTA 2:
Gambe:
squat 4x6
Pressa 4x10
Leg curl 3x12
Leg extension 3x12
Spalle:
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10



SEDUTA 3
Dorso:
Trazioni al petto alla lat machine 4x6
Rematore con manubrio 4x8
Rematore al pulley orizz con trazybar busto eretto 3x10
Iperestensioni schiena 3x12
Bicipiti:
Flessioni braccia in piedi con bilanciere 4x8
Flessioni alt delle braccia con manubri panca inclinata 3x15
abs+polpe




Ho fatto qualche modifichina, seca domunque da principiante ma più di mio gradimento.

@cressi: (che fine hai fatto?) la scheda non mi piaceva molto, ma per uno che si allena da poco va bene anche andare a sollevare i sassi al torrente... a parte gli scherzi, non era una di quelle schede inguardabili che propinano ai principianti, senza ne capo ne coda
Ti ringrazio
Quindi anche se per massa vanno bene le ripetizioni da 10 e 15?
Comunque in ogni ripetizione di ogni esercizio devo caricare ogni volta, dalla prima all'ultima giusto?