Scheda massa. AIUTO!

[Skiny]

Mi sembra una scheda adatta solo a un princiapiante, ma visto che ti alleni da così poco va bene, però ti dico che cntinuando così non avrai risultati soddisfacenti.

Fra qualche settimana chiedi al tecnico di farti qualcosa di più duro e sensato. Tutti quei 3x6 non so proprio da dove saltino fuori...

Il fatto è che è lunghissima e non ho tanto tempo a disposizione, oltre al fatto che non mi sembra redditizia.
Ho provato a fare qualche modifica...


SEDUTA 1
Iperestensioni 3x15
Petto:
Distensioni con bilanciere su panca piana 3x6
Croci su panca piana 3x6
Pectoral machine 3x6
Trazioni al mento con bilanciere presa stretta 3x10
tricipiti:
Distensioni alla triceps press 3x6
French press kambered panca piana 3x4
Distensioni con gomiti stretti al cable jungle 3x6

Addominali 3x20-25

SEDUTA 2:
Iperestensioni 3x15
Gambe:
Mezzo squat 3x6
Leg curl 3x6
Leg extension 6-6-6-10-10
Calf machine 3x15
Spalle:
Lento avanti 3x6
Alzate laterali 3x6
Delts machine 3x6


SEDUTA 3
Iperestensioni 3x15
Dorso:
Rematore al pulley orizz con trazybar busto eretto 3x6
Rematore con manubrio 3x6
Trazioni al petto alla lat machine 3x6
Sollevamenti delle spalle con manubri 1x10
Bicipiti:
Flessioni braccia in piedi con bilanciere 3x6
Flessioni alt delle braccia con manubri in piedi 3x6
Flessioni braccia con sbarra al cable jungle 3x6

Addominali 3x20-25


Che ne dici?