Come accennato, da pochissime sedute ho riacquistato l'utilizzo della spalla ad una percentuale decente.
Ho iniziato a fare un 5x5. E ho ricominciato a fare gli stacchi.

Penso di suddividere in A-B-A1-B. frequenza 3x week

Qualcosa tipo
A : Pettorali Dorso
B : Squat spalle braccia
B1: Dorso Pettorali

A:
-Panca
-Cross over
-Rematore
-Trazioni
-Addome

B:
-Squat
-Lento avanti
-Dip
-Push down
-Curl bilanciere

A1:
-Stacchi ( 6x3 )
-Panca piana
-Panca alta
-Cross over
-Addominali


Oggi ad esempio non ho rispettato il giorno A, perche' ho fatto gli stacchi dopo la panca, ma ho potuto solo perche' e' il primo giorno, quindi non era molto pesante.

E' andata cosi'

Panca 5x5 80kg
Cross over 4x10 35+35kg
Stacchi 6x3 100kg
Trazioni 5 x 5
Addome