non ti aiuta perchè dovresti leggere per bene il forum, farti un 'idea e una dieta tua (che allitterazione!), buttarla giù e farcela vedere...allora noi potremmo darti qualche dritta.

P.S. Seguire lo stesso procedimento per l'allenamento

P.P.S. Non pensare gli integratori e spendi i soldi o per iscriverti in palestra o per comprare tanta ghisa