Ho trovato questo protocollo molto interessante:

Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
1 x 10 @ risc.
4 x 6-6-8-8 rest 1'30"

Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ risc.
4 x 6-6-8-10 rest 1'30"