Visione: grazie per i consigli relativi alla mutlifrequenza....

Carnera: nel macrociclo di forza pura, opterei per un 3X5 85%....
ma oltre agli esercizi multiarticolari (panca-stacco-squat), come procedo con i complemntari?
Potrei inserire un piramidale inverso?

Faccio un esempio, lo butto giu cosi, magari ci lavoriamo insieme.

LUNEDI:
-PANCA PIANA 3X5 REC 3'
-CROCI ALTE 4-6-8 REC 2'
-LENTO AVANTI 3X5 REC 3'
-ADD AL CAVO 3X8 REC 1'

MERCOLEDI:
-STACCO 3X5 REC 3'
-TRAZIONI CON SOVRACCARICO 3XMAX;
-PANCA SCOTT 3X5 REC 3'
-CALF IN PIEDI 3X8 REC1'

VENERDI:
-SQUAT 3X5 REC 3'
-LEG CURL 4-6-8 REC 2'
-PANCA STRETTA 4-6-8 REC 2'
-REMATORE 4-6-8 REC 2'.

Secondo voi, è accettabile?

pensavo ad un mese 3+1 (scarico attivo al 50%) per la fase di adattamento e poi un 3+1 per la fase di forza....

grazie ancora...