concordo con carnera su tutto tranne che sul 5x5, per me è ottimo come preparatorio ad un mesocilco di forza, quindi se non l'hai mai fatto fallo e poi fai uno schema di forza come ti dice lui.
altro punto saliente la monofrequenza gli esercizi cambiali così
LUNEDI:
-panca pianca 5x5 rec 3'
-lat inversa 3x 4-6-8 rec 2'
distensioni manubri
--add 3x 12 con sovraccarico 1'

MERCOLEDI:
-stacco 5x3 rec 3'
-panca alta 3x4-6-8 rec 2'
-panca scott 5x5 rec 3'
-calf in piedi 3x 15 12 10 rec 1'

VENERDI
-Squat 5x5 3'
-leg curl 3x6 2
-lento avanti 5x5 3'
panca stretta 5x5 rec 3'

i programmi per prendere forza su una mono sono molto meno efficaci
in ultimis lavora con fatica cumolativa 5x5 sempre con lo stesso peso.
ciao