ieri sera gambe:

squat: 10/4/4/6/6/8/8@52/112/112/102/102/92/92kg
pressa: 4x12x180kg
affondi manubri: 4x8x17kg
leg curl: 3x10x30kg
calf in piedi: 3x20x75kg

french press EZ: 4x10x28kg
pushdown cavi: 2x18x25kg

ottimo allenamento di gambe, i carichi sullo squat sono saliti ancora e i 112 sono venuti su bene; la pressa l'ho fatta molto lenta, concentrandomi sul movimento e contrazione, e gli affondi come al solito mi hanno fatto penare..
leg curl leggero alla fine per dare un ultimo colpetto ai muscoli.

tricipiti fatti di corsa a causa di un impegno, ma conto di tornare sabato e fare un'oretta solo di braccia fatte bene..