Ehm... Grazie 1000, ma non si vede il video...0
Dopo la settimana "sabbatica" di pausa dal ferro, rieccomi.
Nuovo programma di panca che traguarderà il Trofeo Center Line di Panca del 16 Novembre (grazie 1000, as usual, a chi pensa pesante).
Bench
Warm up
4x1 @ 80 rest 2
2x5 @ 70 rest 1
Box squat
Mi sono costruito un nuovo box basso (38 cm. da terra) ed ho ricominciato con pesetti.
Warm up
4x3 @ 110
Squat normale con riprese varie per testare la profondità:
4x2 @ 110
Praticamente ho testato che con i piedi molto più rivolti verso l'esterno e tenendo la testa verso l'alto riesco a tenere le ginocchia più ampie. Inoltre questo mi costringe a non avere troppo il bacino in retroversione che mi faceva tenere il cul.o alto.
Speriamo: test sabato nella Tana dei Tony.
Complementari:
Calf,
Crunch
Side Bend.
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