zio tattoos: il Blog

**ungeheuer** · 24-10-2008, 01:13 PM

io farei..

A: Squat Panca

B: Stacco

C: squat Panca

Complementari per la panca li farei con la panca..e lo squat raw non lo abbandonerei.
Un programma simile è quello che ho seguito per preparare questa gara. Poi modificato via via, ma l'idea di base era questa.

saluti!

**tattoos** · 24-10-2008, 01:18 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

io farei..

A: Squat Panca

B: Stacco

C: squat Panca

Complementari per la panca li farei con la panca..e lo squat raw non lo abbandonerei.
Un programma simile è quello che ho seguito per preparare questa gara. Poi modificato via via, ma l'idea di base era questa.

saluti!

Ciao Beppe e grazie di essere passato. Quello che hai scritto (complementari a parte) è esattamente quello che ho fatto da fine luglio a questa parte per Terni.

Ora, poiché potrei avere in canna Parma (anche se zia tattoos non lo sa ancora e potrebbe reagire moooolto male) e Terni (fra n'anno !), me la posso prendere comoda reinserendo per almeno 4-6 settimane pinpull e GM. Il box basso (ma molto basso) pesante per evitare le minchiate di Terni.

Perché dici complementari di panca nel giorno della panca ?

**ungeheuer** · 24-10-2008, 04:23 PM

Perchè secondo me per completare lo stimolo della panca ci vuole altro lavoro..
Semplice esperienza personale la mia eh!
E poi il problema che hai in discesa, non penso che lo risolvi col box basso. Lo risolvi facendo squat col corpetto.
Ti posto un video..

Visto che bello squat? Più o meno il problema che hai avuto tu, che è di semplice gestione dell'attrezzatura. Lo risolvi con l'attrezzatura addosso.
Dopo un mese da quel video ho fatto due alzate valide di squat su tre in gara, il box lo facevo solo due volte al mese e appena 4cm sotto dal parallelo.. e pure leggero.

**tattoos** · 27-10-2008, 09:04 AM

Ehm... Grazie 1000, ma non si vede il video...

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Dopo la settimana "sabbatica" di pausa dal ferro, rieccomi.

Nuovo programma di panca che traguarderà il Trofeo Center Line di Panca del 16 Novembre (grazie 1000, as usual, a chi pensa pesante

).

Bench

Warm up
4x1 @ 80 rest 2
2x5 @ 70 rest 1

Box squat
Mi sono costruito un nuovo box basso (38 cm. da terra) ed ho ricominciato con pesetti.
Warm up
4x3 @ 110
Squat normale con riprese varie per testare la profondità:
4x2 @ 110

Praticamente ho testato che con i piedi molto più rivolti verso l'esterno e tenendo la testa verso l'alto riesco a tenere le ginocchia più ampie. Inoltre questo mi costringe a non avere troppo il bacino in retroversione che mi faceva tenere il cul.o alto.

Speriamo: test sabato nella Tana dei Tony.

Complementari:
Calf,
Crunch
Side Bend.