Split per il prossimo mesociclo:

Codice:
 
Lunedì
Squat   4 – 4 – 6 – 6
Leg Press 4x8
Hack Squat M. 3x10
Leg Ext 3x12
Leg Curl 3x8
Polpacci alla pressa 3x15
Crampling\Crunch vari
 
Martedì
Panca   4 – 4 – 6 – 6
P. Alta Manubri 4x8
Dips con TUT 4x12-15
Pectoral M. 3x15
Croci ai cavi alte 3x20-25
Polsi \ Extrarotatori
Sit Up
 
Giovedì
Stacco 5x3
Rematore 4x6
Trazioni ampie prone 4x8
Rematore Manubrio 4x8
Pulley prono largo con sbarra 3x12
Curl Bilanciere Scott 4x8
Hammer Curl manubri 3x12
Avambracci
 
Venerdì
Lento avanti  4 – 4 – 6 – 6
Lento manubri 4x8
Alzate Laterali 4x15
Aperture a 45° 3x12
Panca Stretta 4x6
French Press 4x10
Leg Raise
è abbastanza simile a quella appena conclusa, mi ci sono trovato bene.
Ero indeciso per il rematore barra T o quello col manubrio, ma ho deciso di tenere ancora il manubrio. Se avete consigli, sono sempre qui ^^