Non mi fa modificare il primo post.. allora metto qui la scheda aggiornata che faccio..

LUNEDI:

PANCA ciclo russo
SQUAT 6X2X80% 1’ rec

PETTO
ALZATE PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X5X34kg 2’30’’ rec
PULLOVER 3X8X30kg 2’ rec

SPALLE AVANTI
ALZATE SPALLE PANCA VERTICALE MANUBRI 4X4X26kg 3’30’’ rec
ALZATE FRONTALI MANUBRI 3X8X12kg 2’ rec


MERCOLEDI:

STACCO ciclo russo

BICIPITI
MANUBRI 5X4X20kg 2' 30''
BILANCIERE CURVO 3X8X30 2'

TRICIPITI
TORRETTA MANUBRIO TRIANGOLARE 5X4X45kg 2-3'
TIRATE IN AVANTI SINGOLE (sto in piedi con dietro la torretta e con il cavo alto tiro in avanti) 4X8X25kg 2-3'


VENERDI:

SQUAT ciclo russo
PANCA 6X2X80% 1’ rec

DORSO
LAT MACHINE AVANTI 5X4X75kg 2'
T-BAR STRETTA 4X8X40kg 2'

SPALLE DIETRO
AI CAVI (non so come si chiamano quelle che sto in piedi e allargo le braccia tirando tirando il cavo opposto al braccio) 4X6X20kg 2'

Potete correggermi o dire se faccio bene o male?.. grazie ;D