allenamento di venerdì scorso:

trazioni: 4x8xbw
rematore manubrio: 10/10/8/8/6/6@19/19/20/20/22/22kg
pulley: 12/14/16@55/50/45kg
lat triangolo: 2x16x35kg

lento av. con bil.: 8/8/10/10@37/37/32/32kg
alzate frontali: 4x10x10kg
alzate laterali: 3x10x12kg
shrugs man.: 2x20x22kg