WO di lunedi 6 ottobre 2008: Pettorali, tricipiti.

Risc.: 10' Ellittica

Incline bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
1 x 12 @ 60 risc.
4 x 6-6-8-10 @ 84 / 93 / 84 / 75 r. 1'30"

Iso lat decline press machine {Panca declinata su macchina}
3 x 6 @ 122 r. 1'30"

Vertical chest press machine {Panca verticale su macchina}
1 x 10 @ 82
2 x 6 @ 122 r. 1'30"

Smith machine close grip bench press {Panca stretta al MP}
1 x 12 @ 40 risc.
3 x 6-8-10 @ 60 / 50 / 40 r. 1'30"

Seated tricep machine {Tricipiti alla macchina}
3 x 10 @ 82 r. 1'30"

Nautilus crunch
3 x 10 @ 52 r. 1'

Decline bench crunch
3 x 20 r. 1'

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina