@ Blackened: si ora mi segue Ado e visto che stò a Ferrara,approfitto per fare delle scorribande a Parma da lui
Allenamento del 05/10/2008
Stacco fino al ginocchio
1x3 90kg
1x3 110kg
2x3 125kg
4x3 135kg
Panca inclinata:
6x4 90kg
Board press 5cm:
1x4 80kg
1x4 100kg
1x3 110kg
4x2 125kg
Trazioni alla sbarra
3x15/10/8
Strappo grezzo:
5x10
Alimentazione da lunedì:
Kcal 1600.
Kcal 2000 giorni WO
205gr di pro/90gr di fat
Colazione: 300ml di albumi + 2 uova intere + 20gr di pro + 1 cucchiaio di olio di lino, oppure, 250gr di yogurt total zero + 30gr di pro + 30gr di mandorle
Pranzo: 250gr di carne o 250gr di pesce o 200gr di salmone + 2 cucchiai di olio EVO + 3 noci + insalata o foglie verdi
Spuntino: 150gr di insaccati o 200gr di tonno + 20gr di pro + 30gr di burro d’arachidi
Cena: come il pranzo,ma nei giorni di WO chos per l’equivalente di 400kcal
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