WO di martedi 30 settembre 2008: Dorsali, Bicipiti, Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

Pin Pull
Al primo pin del power rack data la mia altezza lo stacco é dal ginocchio ma non potendo andare a prendere la pedana in sala corsi perché c’é una classe in corso lo faccio lo stesso:
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 102
3 x 6 @ 125 r. 1’30”
No problem ma aspetto di provare a staccare da sotto il ginocchio.

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
3 x 6 @ 70 r. 1’30”
Carichi un po leggerini...

Bent over DB row {Rematore con manubrio}
3 x 8 @ 38 r. 1’30”
Con il manubrio invece ho un buon feeling. Non penso avrei problemi con 45 o anche di piú.

Oggi basta schiena. Voglio concentrarmi sui bicipiti:

EZ-Bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
3 x 10 @ 36 r. 1’30”

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
3 x 8 @ 18+18 r. 1'30"

Scott biceps machine {Curl su macchina tipo panca Scott}
3 x 10 @ 32 r. 1’30”

Reverse grip curl {Curl inversi}
3 x 10 @ 27 r. 1’30”

Seated calf raise {Polpacci da seduto}
3 x 10-10-15 @ 59 /59 / 50 r. 1'30"

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina