allora... lo squat è andato... cioè sono riuscito a farlo in 5x7@ 70 kg... ma devo dire che la tecnica sopratt dalla 5-6' rps in poi nelle ultime serie ha lasciato desiderare.... entro certi limiti ovvio... non ho fatto un GM eh..
ho avvertito sin dalla prima serie un fastidio al giniocchio sinistro... credo causato dal fatto di non essermi scaldato bene.. e quindi di non aver oliato l'articolazione... questo però nel corso delle serie mi ha creato un dolorino al gin dx!!! stavolta credo che per evitare di averre anche un leggero fastidio al sn ho caricato di più sul dx...

comunque quadricipiti veramente cotti...

pressa fatta bene... lenta e controllata all'inizio.. solo controllata alla fine..

il leg-curl l'ho fatto così... diciamo che cercavo il bicipite femorale..