squat sotto il parallelo:1x6x50kg rec 2.30
1x7x45kg " "
1x8x40kg
1x10x40kg
1x12x35kg
pressa:1x8x160kg rec 2.00
4x10x140kg
leg exstension alternato:4x12x35kg rec.1.30
leg curl:1x6x40kg rec 1.30
4x8x35kg
polpacci su scalino:5x15 con zavorra di 30kg rec. 1..30
richiamo bicipiti:curl con manubri:4x8x22kg cad uno rec 1.30