oggi sono di buon umore, ho fatto proprio un bell'allenamento
e come me anche Irene (4x1 @60kg di board 10cm) e Lino (board 5cm fino a 130kg) .. proprio una bella serata!

29 settembre 2008
Bench Press DE

panca raw
5x40kg
3x70kg
3x90kg

Board 5cm
9x3 @100kg con fermo
mi sono divertito, ho pure filmato

Panca stretta
10x90kg
12x80kg
15x70kg

Rematore yates (80°) presa prona
10x60kg
10x100kg
10x120kg
3x10 @140kg

rematore pendlay 45-90°
3x6 @100kg

alzate frontali con manubri
10x16kg
3x8 @22+22kg

esercizi vari con elastici per l'upperbody

hammer curl: 2x15 @22+22kg

addome: 4 set di cui 3 con 25kg