ragazzi mi serve il vostro aiuto!
questa è la mia dieta x massa da 2200 cal
i miei dati sn 68 kg, 175 cm,avambraccio 17 cm, collo 33cm,circonferenza all'altezza dell'ombellico 87.
ecco la dieta...
colazione: pane 80 gr
uova 200 gr(albume)
marmellata 20 gr
frutta 100 gr

spuntino: tonno 110 gr
pane 60 gr

pranzo(14): carne 150 gr
pane 100 gr
olio 10 gr
frutta 100 gr

allenamento(15.45)

spuntino: pane 100 gr
fesa di tacchino 100 gr

cena: pollo 100 gr
lattuga 200 gr
olio 10 gr

spuntino fiocchi di latte 200 gr

250 gr carbo.......160gr proteine........45 grassi
carbo 50%, pro 30%, grassi 20%

ragazzi aspetto suggerimenti e modifiche grazie...