salve a tutti....

mi presento mi chiamo mattia ho 19 anni e frequnto la palestra da quasi 2 anni...

seriamente da 3 ( quando ho coosciuto il forum )

sto curando molto l allenamento ma purtroppo nell alimentazione ho grossi problemi ( da bambino in pratica ero anoressico )

questa è la mia non-alimentazione attuale

colazione

5-6 fette biscottate con marmellata
una fetta di formaggio ( in forse )
the

spuntino

non lo faccio al lavoro non mi lasciano 1 minuto libero l unica cosa che prendo è una cioccolata o un cappuccino

pranzo

piatto di pasta o riso
petto di pollo o bistecca
carote-patate-insalata
se non sonosazio un po di pane

spuntino

panino con bresaola (posso variare col proscitto ormai la bresaola mi fa la nausea )

cena

un po di tortellini
2 uova
mezza scatoletta di tonno
verdura
fetta di formaggio

prenanna

uno yogurt


tutto qua

attualmente sono 1.72 x 66 kg è il mio obiettivo è la massa

so che l alimentazione fa c....re ma proprio non riesco a mangiare alcune cose

potete darmi dei consigli per migliorarla un po senza stravolgere tutto??

grazie a tutti quelli che mi vogliono dare una mano